Entrenos natacion nivel bajo
Nivel: Principialte
Deporte: Natación
Objetivo: Salud-estetica
Sistema de entreno: resistencia
Duración por sesión: 50'- 60'
Sesiones por semana: 2-3
SIGLAS:
SESIÓN 1: VOLUMEN 900 M
-si has conseguido los objetivos
-sensaciones
-dificultad
-opinión
- lo que consideres
-si quieres continuar
Deporte: Natación
Objetivo: Salud-estetica
Sistema de entreno: resistencia
Duración por sesión: 50'- 60'
Sesiones por semana: 2-3
SIGLAS:
- ' : minutos
- " : segundos
- m: metros
- 2 x 50 m / 30" ( 2 series de 50 metros con 30" de descanso entre series)
- Cr: crol
- Pn: patada
SESIÓN 1: VOLUMEN 900 M
- Movilidad articular 5'
- 200 nado variado
- 6 x 100 Ae1
- 100 espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 m nado variado
- 5 x ( 50 m Ae 1 + 25 Ae 2)
- 200 espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5 '
- 300 m nado variado
- 2 x 50 pn crol / 30" (descanso)
- 2x50 pn lateral/ 30" (descanso)
- 5 x 50 Ae2
- 200 espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 nado variado
- 4 x 25 / 30" progresivos (acelerando de menos a más, no acabar a tope)
- 4 x 12'5 m/ 30 " (mitad) suave + 12'5m (la otra mitad) a 100%, a tope
- 5 x 25 ritmo An1 (ver test 100m)
- 200 espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 nado variado
- 6 x 100 m ritmo Ae 1(ver test 100m)
- 100 espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 / 30" nado variado
- 2x50 / 30"patada de crol
- 2x50 / 30"patada lateral
- 2x50 / 30"tracción (sólo fase acuática, como "perrito")
- 100 crol /30" puños cerrados
- 100 crol / 30" normal
- 200 /30" ritmo Ae 1 (ver test 100m)
- 100 / 30" ritmo Ae 2 (ver test 100m)
- 100m espalda "doble"
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 variado
- 2 x 300 ritmo Ae 1(ver test 100m)
- 4 x 50 ritmo Ae 2 (ver test 100m)
- Estiramientos 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 variado
- 100 pn cr
- 100 pn lat
- 100 crol con un sólo brazo cambiando de brazo cada 25 m
- 5 x 50 / 30" ritmo Ae 2 (ver test 100m)
- 200 ritmo Ae 1 (ver test 100m)
- 4 x 50 / 30" Ae 3 (ver test 100m)
- 100 espalda "doble"
- 400m / 30" nado variado
- 2x50 m/30" respirando cada 3 brazadas
- 4 x 25 m/ 30"progresivos (acelerando) sin acabar al 100%
- 2x50 m / 30 "respirando cada 3 brazadas
- 4 x (12'5 suave + 12'5 a tope)/ 30"
- 5 x 25 / 1' ritmo An 2 (ver test 100m)
- 200 m variados
- 100 m espalda "doble"
- Estiramiento 5'
- Movilidad articular 5'
- 300 M/30 Nado variado
- 100 m /30" Dedos rozando agua: (La mano siempre toca el agua, además de que el codo va lo más alto posible. El codo SIEMPRE va por encima de la mano)
- 100 M/ 30" Crol respirando cada 3 brazadas
- 100 m/30" Brazos braza + piernas crol.
- 100 M/ 30" Crol respirando cada 3 brazadas
- 100 m / 30 " 1 brazo respirando al mismo lado. (El ejercicio consiste en nadar con un solo brazo manteniendo el otro en posición “firme” y respirando al mismo lado del brazo que tracciona). La respiración debe producirse por la rotación sobre el eje longitudinal del cuerpo (“rolido”) y no por el giro de la cabeza. La respiración se produce cuando el brazo termina el empuje y no antes.)
- 100m / 30" crol ritmo Ae 3 (ver test 100m)
- 100 m/ 30" nado cro puños cerrados
- 100m / 30 " crol ritmo Ae 3 (ver test 100m)
- 100 m/ 30" crol con sólo un brazo cambiando cada 25m
- 100m/30 " crol ritmo Ae 3 (ver test 100m)
- 200m variados
- Estiramientos
-si has conseguido los objetivos
-sensaciones
-dificultad
-opinión
- lo que consideres
-si quieres continuar
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