SISTEMA HIPERTROFIA
Pesos: submáximos : 65 a 80% de la capacidad máxima de Fuerza
Repeticiones : 12 a 6 RM (incluirán forzadas)
Trabajo en mantenimiento de repeticiones (muy relativo)
Series : muchas,con-sin-post fallo muscular (agotamiento energético)
Ejercicios : poli y monoarticulares, SÍ aplicados a grupos concretos
Velocidad de ejecución : no es determinante, “concentración”
Descansos entre series : incompleta (recuperación parcial ATP-PC)
Sesiones o rutinas : largas en ejercicios y cortas en tiempo (glucógeno)
Frecuencia de entrenamiento : 1, máximo 2sesiones por semana
Repeticiones : 12 a 6 RM (incluirán forzadas)
Trabajo en mantenimiento de repeticiones (muy relativo)
Series : muchas,con-sin-post fallo muscular (agotamiento energético)
Ejercicios : poli y monoarticulares, SÍ aplicados a grupos concretos
Velocidad de ejecución : no es determinante, “concentración”
Descansos entre series : incompleta (recuperación parcial ATP-PC)
Sesiones o rutinas : largas en ejercicios y cortas en tiempo (glucógeno)
Frecuencia de entrenamiento : 1, máximo 2sesiones por semana
Labels:
sist. hipertrofia
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