Entrenamiento Triatlon Sprint, cómo empezar de 0
Entrenamiento Triatlon Sprint, cómo empezar de 0. Descarga gratis nuestro plan de entrenamiento y conviértete en un auténtico finisher.
Con el siguiente plan de entrenamiento de 8 semanas, seguro que consigues acabar un triatlón Sprint.
Los objetivos de este plan de entrenamiento triatlón Sprint son los siguientes:
1) Ser capaz de hacer 1.000 m seguidos en piscina
2) Conseguir hacer al menos 30 km en bicicleta de carretera a un ritmo superior a 20 km/h
3) Conseguir ser capaz de correr 10 km en menos de una hora
Las distancias de un triatlón Sprint son las siguientes:
- NATACIÓN: 750 m
- CICLISMO: 20 Km
- CARRERA: 5 Km
A pesar de ello, en este programa de entrenamiento triatlón sprint que te proponemos, te preparamos par un objetivo algo superior. Esto es porque si vamos a lo justo, puedes sufrir mucho, y desmotivarte.
Sin embargo, si intentas preparar algo ligeramente superior, es probable que debutes acabando en la mitad alta de la tabla de un triatlón popular, y eso te motive a tomar parte de nuevos retos.
A pesar de que más abajo verás tu plan de entrenamiento triatlón sprint online gratis, lo ideal es seguir una planificación de entrenamientos mes a mes, o al menos pertenecer a un club de triatlón que te ayude en cualquier cosa que necesites.
Para esto, te recomendamos alguna de las siguientes opciones que ofrece nuestro
Club Triatlón ZDM:
- ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN PRESENCIALES: podrás asistir a todos los entrenamientos del club tanto en piscina, carrera y ciclismo, además de recibir la planificación por email mensualmente. Disponemos de 4 grupos de entrenamiento en Madrid. Más información aquí
- ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN ONLINE: Si no puedes adaptarte a nuestros grupos presenciales, o no vives en Madrid, puedes pertenecer a ZDM y recibir los entrenamientos por email, por tan sólo 15€/mes. Más información aquí
- MODALIDAD ONLINE SIN ENTRENADOR: Si tienes tus propios entrenamientos, y sólo quieres pertenecer a uno de los clubes de triatlón más grandes de España, y participar en el ranking ZDM, además de beneficiarte de grandes descuentos y ofertas, puedes elegir esta opción por tan sólo ¡25€/temporada! Más información aquí
Antes de empezar:
Antes de empezar con este plan de entrenamiento debes ser capaz hacer lo básico.
1) Nadar al menos 400 m de forma contínua en piscina.
2) Correr más de 30' de forma continua.
3) Pedalear en bici más de 1 hora de forma continua.
Si eres capaz de hacer esto, ¡adelante!. Sino empieza por los siguientes entrenamientos y cuando los finalices, continúa con este.
Planificación entrenamiento triatlon Sprint:
En el siguiente plan de entrenamiento para completar tu primer triatlón Sprint, te proponemos la siguiente planificación:
- 3 Días Natación (Lunes, Miércoles y Viernes)
- 2 Dias Carrera (Martes y Jueves)
- 1 Día Ciclismo (Sábado o Domingo)
- 1 Día Descanso ( Sábado o Domingo)
A pesar de proponerte los días, organízate como puedas. A este nivel, da igual hacer dos días de carrera seguidos, uno de bici y luego natación.
Incluso a este nivel da igual si haces el mismo día natación y carrera, o carrera y bici.
El principal objetivo ahora mismo, es sumar km en todas las disciplinas.
Descargar gratis entrenamiento triatlón Sprint:
No hay comentarios: