Ganar masa muscular. Plan de entrenamiento gratis empezando de 0.

Ganar masa muscular  desde casa sin ir al gimnasio, es posible con nuestro plan de entrenamiento gratis. También podrás ver otro entrenamiento para empezar en el gimnasio desde 0

Cuando nos apuntamos a un gimnasio normalmente buscamos los siguientes objetivos:



- Incrementar nuestra musculatura (ganar masa muscular).

- Perder peso.

- Vernos/Sentirnos mejor.



Los tres objetivos requieren mucho trabajo y constancia.



En todos los casos, requiere de al menos 3-4 días de entrenamiento por semana.



Existen multitud de máquinas y ejercicios, para cada grupo muscular, pero si estás empezando, tu primer objetivo es conocer la técnica y postura adecuada de los ejercicios más comunes, antes de poner a desarrollar musculatura.

División de grupos musculares

Podemos dividir el cuerpo en 6 grupos musculares:

- Pectorales

- Dorsales

- "Hombros" (Deltoides - trapecios)

- Piernas (Cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y sóleos)

- Brazos (Biceps, triceps y antebrazo)

- Core (Zona media, abdominales y lumbares)

Programación del plan de entrenamiento

El primer mes trabajaremos en circuitos muy variados para adaptarnos, coger soltura con los ejercicios y su posición correcta.

Después de ese periodo, haremos entrenamientos por grupos musculares.

Dependiendo de el objetivo que busques podrás elegir entre los dos entrenamientos que te proponemos. 

El primero para empezar desde 0 en el gimnasio.

El segundo, para ganar masa muscular desde casa, sin ir al gimnasio.

Plan de entrenamiento para gratis empezando de 0

Ganar masa muscular entrenando en casa.
Plan de entrenamiento gratis.